寝違え
寝違え(ねちがえ)とは、一般的に寝ている間に首の筋肉や関節を無理な姿勢で長時間圧迫したり、急激に動かしたりすることで生じる首の痛みや可動域の制限を指します。
原因
1.不適切な寝姿勢: 不自然な姿勢で寝ることが最も一般的な原因です。
2.枕の高さや硬さ: 枕が適切でない場合、首の自然なカーブが維持されず、筋肉や関節に負担がかかります。
3.過労やストレス: 筋肉の緊張が続くと、寝ている間に筋肉がリラックスできず、痛みが生じることがあります。
4.外部環境: 冷房の直風が当たるなど、首や肩が冷えることで筋肉が硬直しやすくなります。
症状
– 首の痛み
– 首を動かす際の制限や筋肉の硬直
※肩や背中の痛みが広がることもある
対処法
1.安静: 痛みがひどい場合は無理に動かさず、安静にすることが重要です。
2.アイシング: 初期の炎症を抑えるために、痛みが出てから24〜48時間以内は冷やすことが有効です。
3.温熱療法: 冷やした後、筋肉をリラックスさせるために温めると効果的です。
4.ストレッチ: 痛みが和らいだら、軽いストレッチで首の筋肉をほぐします。
5.マッサージ: 筋肉の緊張を和らげるために、専門家によるマッサージを受けることも有効です。
6.適切な枕の選び方: 自分の首の形に合った枕を使用することが予防に繋がります。
予防策
-良い寝姿勢の維持: 寝るときの姿勢に気をつけ、仰向けか横向きで寝るようにしましょう。
-枕の見直し: 枕の高さや硬さを調整して、自分に合ったものを使用する。
-リラックス: 日常生活でのストレスを減らし、リラックスする時間を持つことが重要です。
-筋肉の強化: 首や肩の筋肉を強化するエクササイズを取り入れる。
みらい整体院では、寝違えによる筋肉のコリなどを和らげる筋肉調整や寝違えの原因である不良姿勢改善のための猫背矯正や骨盤矯正をしています!